WARTAMAYA Menyajikan Informasi, Tips dan Trik Lengkap Untuk Anda
Ketika berbuka puasa, makanan yang kita konsumsi haruslah sehat agar dapat menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang cenderung mengonsumsi makanan berlemak dan berminyak. Padahal, makanan ini tidak dianjurkan untuk di konsumsi saat berbuka puasa. Oleh karena itu, berikut ini adalah menu diet yang dapat Anda konsumsi saat berbuka puasa dan sahur.
Menu Sahur
Untuk sahur, Anda dapat membuat sesuatu yang mudah dan sederhana. Berikut ini adalah menu yang dapat Anda buat untuk sahur.
1. Oatmeal dan Buah-buahan
Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat dan juga mengandung lemak sehat seperti omega-3. Oatmeal juga mudah diolah dan dapat dikombinasikan dengan berbagai macam buah-buahan. Untuk sahur, Anda dapat mengolah oatmeal bersama dengan buah-buahan segar seperti stroberi, pisang, dan anggur.
Ingredient:
- 1 cangkir oatmeal
- 1/2 cangkir susu almond atau susu skim
- 1/2 cangkir buah-buahan segar
- 1 sendok makan madu
- 1/4 sendok teh kayu manis
Instruction:
- Campurkan oatmeal, susu almond, dan buah-buahan segar dalam sebuah wadah.
- Tambahkan madu dan kayu manis ke dalam campuran tadi.
- Aduk hingga rata.
- Tuang campuran ke dalam sebuah mangkuk.
- Sajikan sahur dengan segelas susu almond atau susu skim.
Nutrition:
Oatmeal dan buah-buahan mengandung kalori yang cukup untuk menjaga energi tubuh Anda sepanjang hari. Oatmeal juga mengandung serat yang dapat membantu mengatur berat badan dan kesehatan jantung. Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh Anda.
2. Telur Rebus dan Sayuran
Telur rebus adalah salah satu makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat sahur. Telur rebus mengandung protein yang dapat membantu meningkatkan energi dan juga menjaga kesehatan tubuh. Untuk sahur, Anda dapat mengolah telur rebus bersama dengan sayuran seperti wortel, kol, dan buncis.
Ingredient:
- 2 buah telur
- 1 cangkir sayuran (wortel, kol, dan buncis)
- Garam dan merica secukupnya
Instruction:
- Rebus telur hingga matang.
- Potong sayuran menjadi bagian-bagian kecil.
- Tumis sayuran hingga matang.
- Campurkan telur rebus dan sayuran yang telah di tumis tadi.
- Tambahkan garam dan merica secukupnya.
- Aduk hingga rata.
- Sajikan telur rebus dan sayuran bersama segelas air putih.
Nutrition:
Telur rebus dan sayuran mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Telur rebus mengandung protein yang dapat membantu meningkatkan energi dan juga menjaga kesehatan tubuh. Sayuran mengandung vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Menu Berbuka Puasa
Untuk berbuka puasa, Anda dapat membuat sesuatu yang mudah dan sederhana. Berikut ini adalah menu yang dapat Anda buat untuk berbuka puasa.
1. Sup Kacang Merah dan Ayam
Sup kacang merah dan ayam adalah salah satu hidangan yang dapat Anda buat untuk berbuka puasa. Kacang merah mengandung serat yang dapat membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Ayam juga merupakan sumber protein yang baik untuk kesehatan tubuh.
Ingredient:
- 2 cangkir kacang merah kukus
- 1/2 cangkir daging ayam (potong dadu)
- 2 buah bawang merah (iris)
- 2 buah bawang putih (iris)
- 1 cangkir kaldu ayam
- Garam dan merica secukupnya
Instruction:
- Tumis bawang merah dan bawang putih hingga harum.
- Tambahkan daging ayam dan kacang merah.
- Tambahkan kaldu ayam.
- Tambahkan garam dan merica secukupnya.
- Aduk hingga rata.
- Biarkan hingga mendidih, lalu matikan api.
- Sajikan sup kacang merah dan ayam bersama segelas air putih.
Nutrition:
Sup kacang merah dan ayam mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kacang merah mengandung banyak serat yang dapat membantu mengatur berat badan dan kesehatan jantung. Ayam mengandung protein yang dapat membantu meningkatkan energi dan juga menjaga kesehatan tubuh.
2. Nasi Merah dan Ikan
Nasi merah adalah salah satu makanan yang baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Nasi merah mengandung serat yang dapat membantu mengatur berat badan dan kesehatan jantung. Ikan juga merupakan sumber protein yang baik untuk kesehatan tubuh. Untuk berbuka puasa, Anda dapat mengolah nasi merah bersama ikan seperti ikan tuna atau ikan salmon.
Ingredient:
- 2 cangkir nasi merah
- 3 ons ikan tuna atau ikan salmon
- 2 buah bawang merah (iris)
- 2 buah bawang putih (iris)
- Garam dan merica secukupnya
Instruction:
- Tumis bawang merah dan bawang putih hingga harum.
- Tambahkan ikan tuna atau ikan salmon.
- Tambahkan nasi merah.
- Tambahkan garam dan merica secukupnya.
- Aduk hingga rata.
- Biarkan hingga mendidih, lalu matikan api.
- Sajikan nasi merah dan ikan bersama segelas air putih.
Nutrition:
Nasi merah dan ikan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Nasi merah mengandung banyak serat yang dapat membantu mengatur berat badan dan kesehatan jantung. Ikan mengandung protein yang dapat membantu meningkatkan energi dan juga menjaga kesehatan tubuh.
Itulah beberapa menu diet yang dapat Anda konsumsi saat berbuka puasa dan sahur. Dengan mengikuti menu-menu tersebut, Anda dapat membuat makanan yang sehat dan juga menjaga kesehatan tubuh Anda. Selamat berbuka puasa dan sahur!