Menu Sahur Dan Berbuka Selama 30 Hari

Menu Sahur 30 Hari Sajian Ramadhan
Menu Sahur 30 Hari Sajian Ramadhan from sajian-ramadhan.blogspot.com

Kebutuhan Makanan untuk Sahur dan Berbuka

Mengatur jadwal makan sahur dan berbuka selama 30 hari adalah salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Kebutuhan makanan yang direkomendasikan untuk sahur dan berbuka adalah sebagai berikut: untuk sahur, sebaiknya diperbanyak makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, kentang, dan jagung; untuk berbuka, sebaiknya diperbanyak makanan yang mengandung protein seperti ikan, telur, dan daging; dan untuk keduanya, sebaiknya diperbanyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Jangan lupa untuk mengonsumsi air putih atau jus buah sebagai minuman.

Menu Sahur dan Berbuka Selama 30 Hari

Berikut adalah menu sahur dan berbuka selama 30 hari:

Hari Pertama

Sahur: Nasi Goreng dan Sayuran

Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk nasi goreng ini adalah: 3 sendok makan minyak sayur, 2 siung bawang putih cincang, 1/4 buah bawang bombay cincang, 1/4 buah wortel, 1/4 buah paprika merah, 1/4 buah paprika hijau, 1/4 buah kacang panjang, 1/4 buah kol, 1 cangkir nasi putih, 1 sendok teh garam, dan 1/4 sendok teh merica bubuk. Cara memasaknya adalah: panaskan minyak sayur di wajan, tumis bawang putih dan bawang bombay hingga harum. Masukkan sayuran dan tumis selama 1-2 menit. Masukkan nasi putih dan aduk hingga rata. Tambahkan garam dan merica bubuk. Aduk hingga rata. Angkat dan sajikan.

Berbuka: Tempe dan Tahu Bakar

Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk tempe dan tahu bakar ini adalah: 1 buah tempe, 1 buah tahu, 1/4 buah tomat, 1/4 buah paprika merah, 1/4 buah paprika hijau, 1/4 buah bawang bombay, 1 sendok makan minyak sayur, 1 sendok teh garam, 1/4 sendok teh merica bubuk, dan 1 sendok makan saus sambal. Cara membuatnya adalah: potong tempe dan tahu menjadi 4 bagian. Panaskan minyak sayur dan goreng tempe dan tahu hingga kuning keemasan. Sementara itu, potong tomat, paprika merah, paprika hijau, dan bawang bombay menjadi potongan kecil. Setelah tempe dan tahu siap, angkat dan letakkan di piring. Beri garam, merica bubuk, dan saus sambal ke atasnya. Sajikan bersama sayuran yang telah dipotong.

👉 TRENDING:  Kumpulan Resep Menu Berbuka Puasa 2021

Hari Kedua

Sahur: Sayur Asem dan Ayam Goreng

Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk sayur asem ini adalah: 1/2 buah buncis, 1/2 buah wortel, 1/2 buah paprika merah, 1/2 buah paprika hijau, 1/2 buah kacang panjang, 1/2 buah kol, 1/4 buah bawang bombay, 1/4 buah tomat, 1 sendok teh garam, 1 sendok teh gula pasir, 1/4 sendok teh merica bubuk, dan 1/4 sendok teh kaldu bubuk. Cara membuatnya adalah: panaskan minyak sayur di wajan. Masukkan buncis, wortel, paprika merah, paprika hijau, kacang panjang, kol, bawang bombay, dan tomat. Tumis selama 1-2 menit. Masukkan garam, gula pasir, merica bubuk, dan kaldu bubuk. Aduk hingga rata. Angkat dan sajikan. Selanjutnya, ayam goreng dapat dipersiapkan dengan cara: potong ayam menjadi 4 bagian. Panaskan minyak sayur dan goreng ayam hingga kuning keemasan. Angkat dan sajikan bersama sayur asem.

Berbuka: Tahu Goreng dan Ubi Goreng

Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk tahu goreng ini adalah: 1 buah tahu, 1/4 buah bawang bombay, 1/4 buah wortel, 1/4 buah paprika merah, 1/4 buah paprika hijau, 1/4 buah kacang panjang, 1/4 buah kol, 1 sendok makan minyak sayur, 1 sendok teh garam, 1/4 sendok teh merica bubuk. Cara membuatnya adalah: potong tahu menjadi 4 bagian. Panaskan minyak sayur dan goreng tahu hingga kuning keemasan. Sementara itu, potong bawang bombay, wortel, paprika merah, paprika hijau, kacang panjang, dan kol menjadi potongan kecil. Setelah tahu siap, angkat dan letakkan di piring. Beri garam dan merica bubuk ke atasnya. Sajikan bersama ubi goreng yang telah dipotong.

Kandungan Gizi

Menu sahur dan berbuka selama 30 hari yang disebutkan di atas mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Secara khusus, menu sahur dan berbuka ini mengandung karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, serat, dan air. Karbohidrat dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti nasi, kentang, jagung, dan buah-buahan. Protein dapat ditemukan dalam ikan, telur, daging, tempe, dan tahu. Lemak dapat ditemukan dalam minyak sayur. Mineral dapat ditemukan dalam berbagai sayur-sayuran dan buah-buahan. Vitamin dapat ditemukan dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Air dapat ditemukan dalam jus buah dan air putih.

👉 TRENDING:  Menu Sehat Untuk Sahur Dan Berbuka

Kesimpulan

Menu sahur dan berbuka selama 30 hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Menu sahur dan berbuka yang direkomendasikan adalah seperti nasi goreng, ayam goreng, tempe dan tahu bakar, sayur asem, tahu goreng, dan ubi goreng. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi air putih atau jus buah sebagai minuman. Menu sahur dan berbuka selama 30 hari tersebut mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, serat, dan air. Dengan mengikuti jadwal makan sahur dan berbuka yang tepat, Anda akan merasakan manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

👉 TRENDING #1:  Aplikasi Penghasil Uang Tercepat dan Termudah 2023! Terbukti Membayar 100%!!